Categoria: Deportes
¿Crossfit en casa? Por supuesto que puedes
El crossfit es un sistema de entrenamiento que incluye ejercicios variados en los que se va aumentando la intensidad. Naturalmente se realiza en los gimnasios y por los importantes beneficios que aporta a nuestro cuerpo, su popularidad se ha esparcido como pólvora entre los amantes del fitness.
¿Es posible realizarlo en casa? Sí. Es por esta razón que te compartimos una serie de ejercicios que puedes realizar en casa si no tienes tiempo de ir al gym y así no pierdas la motivación si ya eres un asiduo de esta práctica o simplemente, te animes y te anotes a una clase dirigida por profesionales en la materia.
1.- Burpees: Puedes hacer el AMRAP de 7 minutos de burpees, el wod de los 150 burpees o Death by burpess o muerte por burpees que consiste en hacer un burpee en el primer minuto, dos burpees en el segundo minuto, 3 burpees en el tercero y así sucesivamente. Flexiona las piernas y coloca tu espalda en un ángulo inclinado hacia adelante, alternarás haciendo el core con los brazos extendidos, apoyando tus pies al piso y mantenerte.
2.- Sentadillas: Separa tus piernas al nivel de los hombros, flexiona tus piernas manteniendo la espalda recta y con las manos a la altura de tu pecho. Puedes añadir zancadas en los ejercicios para aumentar la intensidad o incluir peso como envases de agua con capacidad de 5 lts, para una mayor resistencia.
3.- Sit-up: Puedes escoger una esterilla para no lastimarte la espalda. Siéntate en ella colocada al piso, inclina tus rodillas. Alterna el movimiento como si realizarás abdominales pero sin tocar el suelo con tu espalda. Concentra el esfuerzo en el abdomen.
4.- Hollow Rock: Estira tu cuerpo manos hacia atrás y a la altura de la cabeza, de igual forma tus piernas sin tocar el suelo. Concentra todo el esfuerzo en el abdomen.
5.- Planchas: Con la cabeza boca abajo y los pies apoyado al suelo, apoya los antebrazos en el suelo. Este ejercicio te ayuda a trabajar el abdomen por lo que mientras más resistas mejores resultados tendrás.
6.- Fondo de triceps: En una superficie fija que tenga una altura entre 40 a 50 cm de altura. debes inclinar las manos, flexionando los brazos como si te fueras a sentar en el aire.
7.- Hand Stand Push up: Coloca tu cuerpo en forma de "A" y realiza flexiones hacia adelante, colocando tus pies de puntillas.
8.- Barras: Si tienes un tubo a cierta altura en casa y que esté firme puede realizar series de barras.
Esta serie de ejercicio permite que fortalezcas piernas, glúteos, brazos, espalda y abdomen sin embargo, si quieres ponerle empeño al crossfit deberás practicarlo en un sitio y con alguien experto en la materia.
Puedes investigar en los portales web qué otras rutinas puedes llevar a cabo o valerte de la tecnología, descargando las apps que mejor se adapten a tus gustos y necesidades.
Fuente: sinburpeesenmiwod
